Οφέλη γέλιου για την ψυχική υγεία-Stress relief from laughter? It's no joke

Το γέλιο είναι μια σημαντική οδός για τα μωρά να σχηματίσουν κοινωνικούς δεσμούς, να κατανοήσουν συναισθήματα, να αναπτύξουν την  ικανότητα τηςμνήμης και να δημιουργήσουν σημαντικές νευρικές οδούς στον εγκέφαλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το γέλιο είναι επίσης βασικό για τη σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού, όπως η οικοδόμηση μυών και δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι τα οφέλη του γέλιου δεν επιβραδύνονται καθώς μεγαλώνουμε. Οι ειδικοί της ψυχολογίας και των νευροεπιστημών επισημαίνουν μερικές απίστευτες συνέπειες του να γελάς κάθε μέρα. Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γελάτε.

Το γέλιο μειώνει το άγχος

Το γέλιο αναγκάζει τους μύες μας να συστέλλονται και να απελευθερώνονται, καταπραΰνοντάς μας φυσιολογικά παρόμοια με τις τεχνικές καταπολέμησης του στρες, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η μείωση του στρες συμβαίνει επειδή το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.  Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το γέλιο καταστέλλει τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και το άγχος, αλλά εντυπωσιακά ενισχύει επίσης χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που συνδέονται με την ευχαρίστηση και την ανθεκτικότητα στο στρες.

Το γέλιο προάγει την ψυχική υγεία

Η διαχείριση του άγχους είναι μια σημαντική οδός για καλύτερη ψυχική υγεία. αλλά το γέλιο προχωρά ένα βήμα παραπέρα στην ενίσχυση της γνωστικής και ψυχικής υγείας.

Το γέλιο  προάγει την υγιή γνωστική λειτουργία και είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη του 2015 στην Κορέα διαπίστωσε ότι το τακτικό γέλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, παρόμοια με τον τρόπο που λειτουργούν τα αντικαταθλιπτικά.

Το γέλιο μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου και της δυσφορίας

Λειτουργεί ως μια μίνι προπόνηση

Έρευνα από το International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μόνο 10 με 15 λεπτά γέλιο καίει έως και 40 θερμίδες, παρόμοια με το γρήγορο περπάτημα. Μια άλλη μελέτη του 2022 από την BMC Geriatrics έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα γέλιου διάρκειας 12 εβδομάδων είδαν σημαντικά βελτιωμένα σωματικό βάρος και μετρήσεις ΔΜΣ, καθώς και καλύτερα επίπεδα στρες και γενική ευεξία.

Το γέλιο δυναμώνει τους πνεύμονές σας

Το χιούμορ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και αντλεί το σώμα σας με αέρα πλούσιο σε οξυγόνο, σύμφωνα με έρευνα από το Journal of Aging. Επιπλέοντο γέλιο αυξάνει την απελευθέρωση της ανοσοσφαιρίνης Α (IGA είναι ιδιαίτερα σημαντική για την καταπολέμηση ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού.

Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό

Το γέλιο προάγει την υγεία της καρδιάς

Το γέλιο βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση ,ενισχύει την κυκλοφορία, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού 

Stress relief from laughter? It's no joke

When it comes to relieving stress, more giggles and guffaws are just what the doctor ordered. Here's why.

Whether you're guffawing at a sitcom on TV or quietly giggling at a newspaper cartoon, laughing does you good. Laughter is a great form of stress relief, and that's no joke.

Stress relief from laughter

A good sense of humor can't cure all ailments, but data is mounting about the positive things laughter can do.

Short-term benefits

A good laugh has great short-term effects. When you start to laugh, it doesn't just lighten your load mentally, it actually induces physical changes in your body. Laughter can:

• Stimulate many organs. Laughter enhances your intake of oxygen-rich air, stimulates your heart, lungs and muscles, and increases the endorphins that are released by your brain.
• Activate and relieve your stress response. A rollicking laugh fires up and then cools down your stress response, and it can increase and then decrease your heart rate and blood pressure. The result? A good, relaxed feeling.
• Soothe tension. Laughter can also stimulate circulation and aid muscle relaxation, both of which can help reduce some of the physical symptoms of stress.

Long-term effects

Laughter isn't just a quick pick-me-up, though. It's also good for you over the long term. Laughter may:

• Improve your immune system. Negative thoughts manifest into chemical reactions that can affect your body by bringing more stress into your system and decreasing your immunity. By contrast, positive thoughts can actually release neuropeptides that help fight stress and potentially more-serious illnesses.
• Relieve pain. Laughter may ease pain by causing the body to produce its own natural painkillers.
• Increase personal satisfaction. Laughter can also make it easier to cope with difficult situations. It also helps you connect with other people.
• Improve your mood. Many people experience depression, sometimes due to chronic illnesses. Laughter can help lessen your stress, depression and anxiety and may make you feel happier. It can also improve your self-esteem.

Improve your sense of humor

Are you afraid that you have an underdeveloped — or nonexistent — sense of humor? No problem. Humor can be learned. In fact, developing or refining your sense of humor may be easier than you think.

• Put humor on your horizon. Find a few simple items, such as photos, greeting cards or comic strips, that make you chuckle. Then hang them up at home or in your office, or collect them in a file or notebook. Keep funny movies, TV shows, books, magazines or comedy videos on hand for when you need an added humor boost. Look online at joke websites or silly videos. Listen to humorous podcasts. Go to a comedy club.
• Laugh and the world laughs with you. Find a way to laugh about your own situations and watch your stress begin to fade away. Even if it feels forced at first, practice laughing. It does your body good.

Consider trying laughter yoga. In laughter yoga, people practice laughter as a group. Laughter is forced at first, but it can soon turn into spontaneous laughter.

• Share a laugh. Make it a habit to spend time with friends who make you laugh. And then return the favor by sharing funny stories or jokes with those around you.
• Knock, knock. Browse through your local bookstore or library's selection of joke books and add a few jokes to your list that you can share with friends.
• Know what isn't funny. Don't laugh at the expense of others. Some forms of humor aren't appropriate. Use your best judgment to discern a good joke from a bad or hurtful one.

Laughter is the best medicine

Go ahead and give it a try. Turn the corners of your mouth up into a smile and then give a laugh, even if it feels a little forced. Once you've had your chuckle, take stock of how you're feeling. Are your muscles a little less tense? Do you feel more relaxed or buoyant? That's the natural wonder of laughing at work.

SOURCE:MAYO CLINIC