Πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με αθλήματα εφήβων: Οδηγός για γονείς
...Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί έχουν αρχίσει να διαπιστώνουν σημαντική αύξηση των τραυματισμών από υπερβολική δραστηριότητα στα παιδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι τραυματισμοί σχετίζονται με αθλητική δραστηριότητα.
Η αθλητική συμμετοχή προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία των παιδιών και επίσης ενθαρρύνει τη δια βίου συνήθεια της άσκησης. Αν και τα οφέλη της αθλητικής δραστηριότητας είναι σημαντικά, η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Οι έφηβοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται, γεγονός που τους καθιστά πιο ευάλωτους σε ορισμένους τύπους τραυματισμών. Τα οστά, οι μύες και οι τένοντες τους δεν έχουν ακόμη ωριμάσει πλήρως, γεγονός που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για κατάγματα και διαστρέμματα.
Ως γονιός, είναι φυσικό να ανησυχείτε για την ασφάλεια των εφήβων σας, ειδικά όταν συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. H συμμετοχή σε αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους εφήβους να παραμείνουν δραστήριοι και να αναπτύξουν πολύτιμες δεξιότητες , αλλά ενέχουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών. Για να σας βοηθήσουμε να διασφαλίσετε την ευημερία των νεαρών αθλητών σας, έχουμε συγκεντρώσει έναν μικρό οδηγό για την πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό.
Ακολουθούν μερικές κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη τραυματισμών κατά τις αθλητικές δραστηριότητες.
*Σωστή Προετοιμασία και Εκπαίδευση
Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να εκπαιδεύονται σωστά πριν συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Η εκμάθηση των βασικών τεχνικών και κανόνων του αθλήματος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, η συμμετοχή σε προγράμματα εκπαίδευσης που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών και την ευλυγισία μπορεί να βοηθήσει.
*Κατάλληλος Εξοπλισμός
Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμών. Για παράδειγμα, τα κράνη, οι επικαλαμίδες και τα προστατευτικά γόνατων και αγκώνων μπορούν να προλάβουν σοβαρούς τραυματισμούς σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το ποδήλατο. Ο εξοπλισμός πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και να προσαρμόζεται σωστά στο σώμα του αθλητή.
*Το έδαφος της δραστηριότητας θα πρέπει να απορροφά κραδασμούς από πιθανές πτώσεις.
*Αποφυγή Υπερβολικής Άσκησης
Η υπερβολική άσκηση και η συμμετοχή σε πολλαπλά αθλήματα χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς. Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν επαρκείς περιόδους ξεκούρασης και αποκατάστασης, καθώς και να συμμετέχουν σε διαφορετικές δραστηριότητες για να αποφευχθεί η μονοτονία και η υπερφόρτωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
*Ζέσταμα και Αποθεραπεία
Το σωστό ζέσταμα πριν την άσκηση και η αποθεραπεία μετά είναι κρίσιμα για την πρόληψη τραυματισμών. Το ζέσταμα βοηθά στη σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην προετοιμασία των μυών για τη δραστηριότητα, ενώ η αποθεραπεία συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
*Επαρκής Ενυδάτωση και Διατροφή
Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση, ενώ η ισορροπημένη διατροφή παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση των οστών και των μυών.
**Η πρόληψη των τραυματισμών κατά τις αθλητικές δραστηριότητες σε παιδιά και εφήβους απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει την εκπαίδευση, τη σωστή χρήση εξοπλισμού, την επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση, καθώς και τη σωστή διατροφή και ενυδάτωση. Με αυτές τις προφυλάξεις, τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη του αθλητισμού με ασφάλεια.**
****Μην συμμετέχετε σε ένα άθλημα αν κάποιο σημείο του σώματος σας πονάει.
****Η συχνή και έντονη άσκηση απαιτεί και καλή ξεκούραση. Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι ένας επαρκής ύπνος που θα αναζωογονήσει το σώμα σας.
source:Little Spurs Pediatric Urgent Care, Stop Sport Injuries
