Πνιγμονή σε βρέφη-Αναζωογόνηση και Πρώτες Βοήθειες σε Ενήλικες, Παιδιά Νεότερες κατευθυντήριες οδηγίες (AHA ,ERC,AAP 2025)

 

Νέες οδηγίες του European Resuscitation Council Guidelines,American Heart Association and American Academy of Pediatrics  2025

Οι νέες οδηγίες του European Resuscitation Council Guidelines 2025 και Paediatric Life Support Resuscitation Council UK 2025 φέρνουν σημαντικές αλλαγές σε όλο το φάσμα της καρδιοπνευμονικής αναζωογόνησης (ΚΑΡΠΑ) και των πρώτων βοηθειών, με ιδιαίτερη έμφαση στην παιδιατρική φροντίδα.

Οι αλλαγές αυτές βασίζονται στις πιο πρόσφατες επιστημονικές αποδείξεις και έρχονται να ενισχύσουν την αλυσίδα επιβίωσης για βρέφη και παιδιά .

Η παιδιατρική αναζωογόνηση αποτελεί ξεχωριστό κεφάλαιο, με οδηγίες που απευθύνονται τόσο σε επαγγελματίες υγείας όσο και σε απλούς πολίτες.

Για τη διαμόρφωση των οδηγιών συνεργάζονται ειδικοί από διαφορετικά πεδία φροντίδας, αλλά και εκπρόσωποι οικογενειών παιδιών που επιβίωσαν ή χάθηκαν από καρδιακή ανακοπή.

Ο στόχος είναι σαφής: να σώζονται περισσότερες παιδικές ζωές και να βελτιώνεται η ποιότητα ζωής μετά την αναζωογόνηση.

Μια ιδιαίτερη παράμετρος των οδηγιών αφορά στην Αντιμετώπιση πνιγμονής σε βρέφη (και παιδιά)

Η αντιμετώπιση ξεκινά με οπτικό έλεγχο και αφαίρεση του ξένου σώματος, αν είναι ορατό.

Ακολουθούν:

έως 5 χτυπήματα στην πλάτη (με έλεγχο μετά από κάθε ένα),

και, αν χρειάζεται, 5 θωρακικές ωθήσεις με την τεχνική των αντίχειρων.

Πνιγμονή σε βρέφη:

Νεότερες κατευθυντήριες οδηγίες (AHA & ERC 2025)

Η πνιγμονή (choking) στα βρέφη παραμένει μία από τις κυριότερες αιτίες αιφνίδιας αναπνευστικής δυσχέρειας και εξωνοσοκομειακής καρδιακής ανακοπής στις ανεπτυγμένες χώρες.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (American Heart Association, AHA) και το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Αναζωογόνησης (European Resuscitation Council, ERC) αναθεώρησαν το 2025 τις American Heart Association and American Academy of Pediatrics ς (Basic Life Support, BLS) για παιδιά και βρέφη, ενσωματώνοντας νέα δεδομένα για την αποτελεσματικότητα των χειρισμών απομάκρυνσης ξένου σώματος από την αεροφόρο οδό (AHA Guidelines for CPR and ECC, 2025 ,ERC Paediatric Life Support Guidelines, 2025).

 

Η απόφραξη της ανώτερης αεροφόρου οδού από ξένο σώμα αποτελεί συχνό επείγον περιστατικό στη βρεφική ηλικία, με κορύφωση μεταξύ 6 και 12 μηνών, καθώς το βρέφος αρχίζει να πειραματίζεται με στερεές τροφές και μικρά αντικείμενα.

Σύμφωνα με την AHA (2025), περίπου το 60% των περιστατικών σχετίζονται με τροφές (π.χ. ξηροί καρποί, κομμάτια φρούτων, σκληρά γλυκά), ενώ ένα σημαντικό ποσοστό αφορά μικρά παιχνίδια ή μέρη τους.

Η ανατομική ιδιαιτερότητα του βρεφικού λάρυγγα (υψηλότερη θέση, στενότερη υπογλωττιδική περιοχή) προδιαθέτει σε ταχεία πλήρη απόφραξη και υποξία μέσα σε δευτερόλεπτα (Biarent et al., Resuscitation 2025).

Η πνιγμονή διακρίνεται σε μερική και πλήρη απόφραξη.

Στην πρώτη, το βρέφος μπορεί να βήχει, να κλαίει ή να εκφέρει ήχο, ενώ στη δεύτερη, η απουσία ήχου, το κυανωτικό χρώμα και η προοδευτικός λήθαργος αποτελούν ενδείξεις άμεσης απειλής ζωής.

Η έγκαιρη αναγνώριση και η κατάλληλη παρέμβαση είναι κρίσιμες για την επιβίωση και την αποφυγή καρδιακής ανακοπής.

Ενημερωμένες οδηγίες (AHA & ERC 2025)

Οι οδηγίες του 2025 (AHA 2025 Highlights of the ECC and CPR Guidelines, Resuscitation Council UK, Choking Guidance 2025) επαναδιατυπώνουν με σαφήνεια τα βήματα αντιμετώπισης σοβαρής πνιγμονής σε βρέφη (<1 έτους):

Εκτίμηση ανταπόκρισης και αναπνοής.

Αν το βρέφος βήχει ή κλαίει δυνατά, ενθαρρύνεται ο βήχας χωρίς χειρισμό. Αν δεν υπάρχει βήχας ή ήχος, θεωρείται πλήρης απόφραξη.

Εναλλαγή 5 χτυπημάτων στην πλάτη και 5 θωρακικών συμπιέσεων.

Ο διασώστης τοποθετεί το βρέφος με το πρόσωπο προς τα κάτω επάνω στο αντιβράχιο, υποστηρίζοντας το κεφάλι και τον αυχένα, και εφαρμόζει 5 δυνατά χτυπήματα μεταξύ των ωμοπλατών με τη την παλάμη (θέναρ, οπισθέναρ).

Εφόσον δεν αποκατασταθεί η βατότητα, το βρέφος γυρίζεται ανάσκελα και εφαρμόζονται 5 θωρακικές συμπιέσεις (chest thrusts) στο κατώτερο ήμισυ του στέρνου, με δύο δάκτυλα, κατά τρόπο παρόμοιο με τη θωρακική συμπίεση του CPR, αλλά με μικρότερη ένταση.

Οι κύκλοι 5 back blows – 5 chest thrusts επαναλαμβάνονται εναλλάξ μέχρι την απομάκρυνση του ξένου σώματος ή την απώλεια συνείδησης.

Απώλεια συνείδησης – έναρξη ΚΑΡΠΑ.

Αν το βρέφος καταστεί απνοικό και μη ανταποκρινόμενο, ξεκινά άμεσα καρδιοπνευμονική αναζωογόνηση (ΚΑΡΠΑ) με 30 θωρακικές συμπιέσεις και 2 αναπνοές (ή 15:2 αν υπάρχουν δύο διασώστες).

Ο στόχος είναι η επαναφορά της κυκλοφορίας και η απομάκρυνση του ξένου σώματος, το οποίο μπορεί να γίνει ορατό κατά τη διάρκεια των αναπνοών.

Δεν επιχειρείται τυφλή αφαίρεση αντικειμένου με τα δάκτυλα, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος βαθύτερης προώθησής του (ERC 2025).

Κλήση επείγουσας βοήθειας.

Εφόσον υπάρχει δεύτερο άτομο, καλείται άμεσα ο αντίστοιχος αριθμός έκτακτης ανάγκης.

Εάν ο διασώστης είναι μόνος, η κλήση πραγματοποιείται αφού δοθούν αρχικά οι πρώτοι κύκλοι αναζωογόνησης (AHA, 2025).

 

Διαφορές σε σχέση με τις οδηγίες του 2020

Οι οδηγίες του 2025 ενσωματώνουν ορισμένες σημαντικές διαφοροποιήσεις από τα πρωτόκολλα του 2020 (AHA Guidelines 2020,ERC Paediatric BLS 2021):

Ρητή σύσταση εναλλαγής “5 back blows – 5 chest thrusts” ως καθολική πρακτική για πλήρη απόφραξη, ενώ παλαιότερα η σειρά μπορούσε να προσαρμόζεται κατά κρίση.

Έμφαση στην αποφυγή κοιλιακών ωθήσεων (abdominal thrusts) σε βρέφη κάτω του 1 έτους, λόγω αυξημένου κινδύνου σπλαχνικών κακώσεων.

Μετά από επιτυχή απομάκρυνση του ξένου σώματος, κάθε βρέφος πρέπει να αξιολογείται ιατρικά για πιθανές κακώσεις ή εισρόφηση.

Εάν υπάρχουν υπολειπόμενοι αναπνευστικοί ή ακροαστικοί ήχοι, απαιτείται ακτινολογικός έλεγχος (ERC 2025).

Η παρακολούθηση για δευτερογενή υποξαιμία, πνευμονικό οίδημα είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα εάν εφαρμόστηκαν επανειλημμένες θωρακικές ωθήσεις.

Η αναθεώρηση των κατευθυντηρίων οδηγιών του 2025 από την AHA και το ERC καθιστά σαφή τη σημασία της εναλλαγής πέντε χτυπημάτων στην πλάτη και πέντε θωρακικών ωθήσεων ως πρωτοκόλλου αντιμετώπισης πλήρους πνιγμονής στα βρέφη.

Η έγκαιρη αναγνώριση, η αποφυγή κοιλιακών χειρισμών και η άμεση έναρξη ΚΑΡΠΑ σε περίπτωση απώλειας συνείδησης αποτελούν κρίσιμους παράγοντες για την πρόληψη θανάτου ή μόνιμης υποξικής βλάβης.

 

American Heart Association. Highlights of the 2025 AHA Guidelines for CPR and ECC. Dallas, TX: AHA; 2025.

European Resuscitation Council. Paediatric Life Support Guidelines 2025. Resuscitation, 2025.

Resuscitation Council UK. Choking Guidance 2025.

Biarent D. et al. Paediatric Basic Life Support: ERC Guidelines 2025. Resuscitation,

Sources:ERC,AHA,RCUK, Δρ Παγώνης Μιχάλης ΠΔΧ

ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΤΟΝ ΣΎΝΔΕΣΜΟ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ

https://www.sciencedirect.com/.../pii/S0300957225002795

https://www.sciencedirect.com/.../pii/S0300957225002795

Pediatric life support, resuscitation guideline updates developed by AAP, AHA

 

Pediatric life support, resuscitation guideline updates developed by AAP, AHA Free

October 22, 2025

Steve Schering, Staff Writer

Cardiology Fetus/Newborn Infant Patient Education/Patient Safety/Public Education Pulmonology

Updates on umbilical cord clamping and CPR recommendations for infants and children in cardiac arrest are among resuscitation guidelines released today by the AAP and American Heart Association (AHA).  

The 2025 American Heart Association and American Academy of Pediatrics Guidelines for Cardiopulmonary Resuscitation and Emergency Cardiovascular Care (ECC) are published in Circulation and in the January issue of Pediatrics. The co-developed chapters include neonatal resuscitation, pediatric basic life support and pediatric advanced life support. 

 

The 2025 update is the first time pediatric- and neonatal-focused CPR and ECC guidelines were developed through an equal partnership between the AHA and AAP. The three chapters — Pediatric Advanced Life Support, Pediatric Basic Life Support and Neonatal Life Resuscitation — were co-led by experts from both organizations.  

“The result is not just one organization’s perspective but a unified set of recommendations that reflect the shared expertise, dedication and vision of both,” said Javier J. Lasa, M.D., FAHA, FAAP, associate professor in critical care and cardiology at Children’s Health in Dallas and co-chair of the 2025 Pediatric Advanced Life Support Writing Group. “We’re also proud that these guidelines will be jointly published in Circulation and Pediatrics, underscoring our joint commitment to advancing pediatric and neonatal resuscitation — together.”  

Neonatal resuscitation 

Approximately 5%-10% of newborns need help to begin breathing at birth, and about 1% need advanced resuscitation measures to restore cardiorespiratory function. Providing effective ventilation is the most critical step of neonatal resuscitation.  

“Our group reviewed the science that had been developed by the International Liaison Committee on Resuscitation, as well as performed our own review to produce the updated 2025 neonatal resuscitation guidelines,” said Henry C. Lee, M.D., FAAP, professor of pediatrics and a neonatologist at the University of California San Diego and co-chair of the 2025 Neonatal Writing Group. “A new feature is the Newborn Chain of Care that frames the context in which effective neonatal resuscitation can occur. The neonatal resuscitation algorithm has been updated to reflect the latest scientific knowledge, including for umbilical cord management and oxygen use.”  

The Newborn Chain of Care starts with prenatal care and extends into recovery and appropriate follow-up in the postnatal period to ensure optimal short- and long-term health for the infant and family.  

Updated guidance on umbilical cord management includes: 

• For term newborns who do not require immediate resuscitation, umbilical cord management has been updated. For those infants, deferred cord clamping for at least 60 seconds can result in improved hematologic indices and iron status compared to immediate cord clamping, authors say. 
• For nonvigorous term newborn infants and late preterm infants 35 weeks’ or more gestational age, intact cord milking may be reasonable when compared to immediate cord clamping. For newborn infants born at less than 37 weeks of gestation who do not require immediate resuscitation, deferred cord clamping for at least 60 seconds is recommended.  

Updates on ventilation rates and peak inflation pressure include: 

• Ventilation and continuous positive airway pressure updates for newborns call for initial peak inflation pressures of 20-30 cm H₂0 as reasonable, with adjustment of peak inflation pressure to provide effective ventilation. It is reasonable to provide ventilation at a rate of 30-60 inflations per minute in newborns.  

Pediatric basic life support  

Every year, more than 7,000 out-of-hospital cardiac arrests (OHCA) and approximately 20,000 in-hospital cardiac arrests occur in U.S. infants and children.  

Given the poor outcomes for pediatric OHCA, resuscitation can be improved in all phases of care. Authors note coordinated efforts by medical professionals, lay responders, emergency dispatchers and first responders are needed to increase chances of survival.  

Updated and new guidelines for delivering high-quality CPR include: 

• For infants and children in cardiac arrest, interruptions in CPR should be minimized and pauses in chest compressions should be less than 10 seconds.  
• For infants, rescuers should compress the sternum with the heel of one hand or two thumbs encircling hands technique. If the rescuer cannot physically encircle the chest, compressing the chest with the heel of one hand is recommended.  

Foreign body airway obstruction (FBAO) updates include:  

• For children with severe FBAO, repeated cycles of five back blows alternating with five abdominal thrusts should be performed until the object is expelled or the child becomes unresponsive. Rescuers should activate the emergency response system.  
• For infants with severe FBAO, repeated cycles of 5 back blows alternating with 5 chest thrusts is recommended. Abdominal thrusts are not recommended in infants.   

Pediatric advanced life support 

Medications given during pediatric cardiac arrest have been updated, including changes in class of recommendation for several medications. For the first time, the guidelines include information on predicting favorable and unfavorable neurologic outcomes after cardiac arrest.  

Drug administration during cardiac arrest:  

• For infants and children in cardiac arrest with initial non-shockable rhythm, it is reasonable to administer the initial dose of epinephrine as early as possible.  

Measuring physiology during CPR:  

• For infants and children with invasive airways in place during CPR, end-tidal carbon dioxide (ETCO₂) monitoring may be considered to monitor CPR quality.  
• A specific ETCO₂ cutoff value alone should not be used as an indication to end resuscitative efforts in infants and children.  
• For infants and children with continuous invasive arterial blood pressure monitoring in place during CPR, it may be reasonable for health care professionals to target diastolic blood pressure of ≥25 mmHg in infants and ≥30 mmHg in children 1 year of age and older.  

Treatment of supraventricular tachycardia (SVT) with a pulse:  

• For infants and children with SVT and a cardiopulmonary compromise unresponsive to vagal maneuvers, adenosine and electrical synchronized cardioversion and for whom expert consultation is not available, it may be reasonable to consider IV procainamide, amiodarone or sotalol.  

During post-cardiac arrest management, it is recommended to maintain systolic and mean arterial blood pressure greater than the 10th percentile for age.  

Other updates 

The guidance also recommends starting CPR training in children younger than age 12 to increase willingness and self-confidence in later years.  

More education and public awareness are needed to enhance cardiac arrest outcomes across racial, ethnic and low-socioeconomic populations.  

The AAP and AHA have also released, in conjunction with the guidelines, updates to the educational programs for Pediatric Advanced Life Support (PALS) and the 9th Edition of the Neonatal Resuscitation Program (NRP). 

The guidelines are being released in a livestream event from the International Liaison Committee on Resuscitation meeting in Rotterdam, Netherlands on October 22, 2025 beginning at 6 a.m. CST. Additional webinars are planned to provide further discussion on the changes to the guidelines and educational courses: 

• From Guidelines to Practice: Pediatric Basic and Advanced Life Support + PALS Course Updates 
• New Edition, Trusted Mission: What’s new in the NRP 9th Edition 

Resources 

• Neonatal Resuscitation Program 
• Pediatric Advanced Life Support Program 

Τι είναι το Bug Out Bag (BOB)-Emergency Backpack BOB (Bug Out Bag): Complete Guide

 

Τι είναι το Bug Out Bag (BOB)-Emergency Backpack BOB (Bug Out Bag): Complete Guide

Σακίδιο Επιβίωσης 72 Ωρών: Τι Είναι και Πώς να το Ετοιμάσεις

*** Ζούμε σε μια εποχή που τα ακραία καιρικά φαινόμενα και οι φυσικές καταστροφές εκδηλώνονται όλο και συχνότερα σε μεγάλο βαθμό, έχοντας τεράστιες επιπτώσεις στη ζωή μας. Δεν είναι λίγες οι φορές που συνάνθρωποί μας αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν εσπευσμένα τα σπίτια τους, προκειμένου να παραμείνουν ασφαλείς.

Η διαχείριση κρίσεων και η προσωπική ετοιμότητα αποτελούν θεμελιώδεις πυλώνες για την ασφάλεια σε περιόδους απρόβλεπτων γεγονότων, όπως φυσικές καταστροφές ή άλλες έκτακτες συνθήκες. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι προετοιμασμένος για κάθε ενδεχόμενο, είτε πρόκειται για σεισμό είτε για οποιαδήποτε άλλη έκτακτη κατάσταση.Ένα καλά οργανωμένο σακίδιο έκτακτης ανάγκης, γνωστό και ως "go-bag" ή "bug-out bag", μπορεί να κάνει τη διαφορά και είναι ζωτικής σημασίας σε δύσκολες στιγμές. Σκέψου το ως ένα μικρό, φορητό καταφύγιο που θα σε βοηθήσει να επιβιώσεις αν χρειαστεί να εγκαταλείψεις άμεσα το σπίτι σου. Υπολόγισε αρκετά για 3 ημέρες. Είναι σημαντικό για ένα τέτοιο σακίδιο, να προσαρμοστεί το περιεχόμενο του στις ατομικές και οικογενειακές ανάγκες, καθώς και στις ιδιαιτερότητες του τοπικού περιβάλλοντος με έμφαση στη λειτουργικότητα και την αποτελεσματικότητα υπό συνθήκες πίεσης.

Το “Bug Out Bag” (BOB) προέρχεται από τον όρο «bugging out», που αναφέρεται στην πράξη του να εγκαταλείπει κανείς το σπίτι του, εξαιτίας μιας αναπάντεχης κατάστασης έκτακτης ανάγκης. Το σακίδιο επιβίωσης 72 ωρών είναι ένα προετοιμασμένο σακίδιο με όλα τα βασικά είδη επιβίωσης που θα χρειαστείς για να επιβιώσεις αυτόνομα για τρεις ημέρες μετά από μια φυσική καταστροφή, σεισμό, διακοπή ρεύματος ή οποιαδήποτε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Είναι ιδανικό για γρήγορη εκκένωση ή για επιβίωση μέχρι να φτάσει βοήθεια.Για να είναι αποτελεσματικό, ένα σακίδιο 72 ωρών πρέπει να καλύπτει τις βασικές ανάγκες: νερό, τροφή, καταφύγιο, υγεία, επικοινωνία και ασφάλεια

 

Γιατί Είναι Σημαντικό το Όριο των 72 Ωρών;

Οι πρώτες 72 ώρες μετά από μια κρίση είναι οι σημαντικότερες. Οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης συνήθως χρειάζονται αυτό το χρονικό διάστημα για να οργανωθούν και να φτάσουν στους πληγέντες. Ένα πλήρως εξοπλισμένο σακίδιο 72 ωρών σε προετοιμάζει για αυτονομία μέχρι τότε. Η προετοιμασία πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες όλων των μελών της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και κατοικίδιων.

• Μην το υπερφορτώσεις

• Έλεγχε το σακίδιο τουλάχιστον δύο φορές τον χρόνο (π.χ. στην αλλαγή της ώρας) για να βεβαιωθείς ότι τα τρόφιμα και τα φάρμακα δεν έχουν λήξει και ότι οι μπαταρίες λειτουργούν.

Πού Να Φυλάσσεται το Σακίδιο Επιβίωσης;

• Στην έξοδο του σπιτιού

• Στο αυτοκίνητο

• Στον χώρο εργασίας, αν περνάς πολλές ώρες εκεί

 

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το σακίδιο έκτακτης ανάγκης – ΒΟΒ

Ανάλογα με το μέγεθος του σακιδίου που θα επιλέξετε, μπορείτε να το εξοπλίσετε με όλα ή μερικά από τα παρακάτω προτεινόμενα είδη:

1. Νερό

Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να μείνει χωρίς νερό για περίπου 72 ώρες, και χωρίς τροφή για περίπου 3 εβδομάδες. Συνιστάται ένα λίτρο νερού την ημέρα, ανά άτομο, σύνολο 3 λίτρα πόσιμου νερού για 3 μέρες. Ακόμα, χρήσιμο είναι ένα πτυσσόμενο μπουκάλι νερού.

2. Φαγητό

Όπως και με το νερό, καλό είναι να έχετε μαζί σας τροφή για τουλάχιστον 3 μέρες. Είναι σημαντικό τα τρόφιμα να είναι μεγάλης διάρκειας και υψηλής θερμιδικής και διατροφικής αξίας. Τέτοια είναι οι μπάρες πρωτεΐνης (power bars), τα power meals και τα αφυδατωμένα γεύματα. Σε περίπτωση που επιλέξετε να έχετε μαζί σας αφυδατωμένα γεύματα ή αλλιώς «τροφές επιβίωσης», θα πρέπει να υπολογίσετε ότι χρειάζεστε και ένα μικρό μεταλλικό σκεύος μαγειρικής. Ακόμα, χρήσιμα μπορούν να φανούν ένα spork και ένα ανοιχτήρι κονσέρβας.

3. Ένδυση

Επιλέξτε ρούχα που θα σας κρατήσουν ζεστούς ή δροσερούς, ανάλογα με την εποχή. Τουλάχιστον δύο αλλαξιές ρούχων διασφαλίζουν ότι μπορείτε να φοράτε πάντα ένα στεγνό σετ. Εκτός από 2 αλλαξιές ρούχων και εσώρουχων, καλό είναι να υπάρχουν στο σακίδιο, φλις μπουφάν, αδιάβροχο μπουφάν, γάντια εργασίας, κασκόλ ή μαντήλι, καπέλο, γάντια εργασίας.

4. Είδη ύπνου και καταφυγίου

Αναλόγως με το μέγεθος του σακιδίου που θα επιλέξετε, μπορείτε να το εξοπλίσετε επιπλέον με μια μικρή τέντα (tarp), μια μικρή σκηνή, υπνόσακο και ισοθερμική αλουμινοκουβέρτα.

5. Πηγή θερμότητας

Καλό είναι να υπάρχουν 3 διαφορετικές πηγές θερμότητας, για κάθε ενδεχόμενο. Τέτοιες μπορεί να είναι: αναπτήρας θυέλλης, σπίρτα, ράβδος Ferrocerium (σπινθηριστής επιβίωσης).

6. Κουτί πρώτων βοηθειών

Μέσα στο κουτί πρώτων βοηθειών, πέρα από τα υπόλοιπα που περιέχει, μην ξεχάσετε να προσθέσετε τυχόν φαρμακευτικά σκευάσματα που μπορεί να χρειάζεστε εσείς ή ένα συγγενικό σας πρόσωπο, αλλά και ένα εγχειρίδιο πρώτων βοηθειών. Ακόμα, σημαντικό είναι να έχετε μέσα ένα έγγραφο με το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας, όπως πληροφορίες για τυχόν υπάρχουσες αλλεργίες, χρόνιες ασθένειες και τρέχουσες φαρμακευτικές αγωγές.

7. Προσωπικά είδη υγιεινής

Άλλα απαραίτητα είδη που πρέπει να έχετε μαζί σας είναι: χαρτί υγείας, υγρομάντηλα, απολυμαντικό χεριών, μικρή πετσέτα, ταξιδιωτική οδοντόβουρτσα με οδοντόκρεμα

8. Άλλος εξοπλισμός και εργαλεία

Άλλα αντικείμενα που μπορεί να χρειαστούν είναι: φακός led για χαμηλότερη κατανάλωση μπαταρίας από τους κλασικούς φακούς, χημικές ράβδοι φωτισμού, ραδιόφωνο, σχοινί, σφυρίχτρα, πολυεργαλείο, εντομοαπωθητικό, ασύρματος φορτιστής (power bank), μερικά χρήματα, καθώς μπορεί εξαιτίας της έκτακτης κατάστασης να μην λειτουργούν τα ATM και οι τράπεζες. Επίσης, είναι καλό να υπάρχουν αντίγραφα σημαντικών εγγράφων όπως είναι η αστυνομική ταυτότητα, το διαβατήριο, η άδεια οδήγησης, οι αριθμοί τραπεζικών λογαριασμών, που θα χρειαστούν, σε περίπτωση που τα αυθεντικά έχουν χαθεί, κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Η ετοιμότητα είναι τρόπος ζωής

Η πρόληψη και η ετοιμότητα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης είναι τρόπος ζωής. Η παραπάνω λίστα αποτελεί έναν βασικό οδηγό, με τα απαραίτητα είδη που πρέπει να περιέχει ένα σακίδιο BOB, όμως εξίσου σημαντικό είναι να μάθετε να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια τα αντικείμενα αυτά.

Emergency Backpack BOB (Bug Out Bag): Complete Guide

The idea of having to evacuate our home due to a threat can be a realistic scenario for which we must be properly prepared, as lack of preparedness leads to panic and chaos. This is why it is important to have a family emergency plan.

Part of the family emergency plan is to prepare a Bug Out Bag, able to cover our basic needs for at least 72 hours, in difficult and adverse conditions

The BOB is designed to provide the essentials for survival for a few days, until someone can get to a safe place or find other solutions.

What should be included in the emergency backpack – BOB

Depending on the size of the backpack you choose, you can equip it with all or some of the following recommended items:

1. Water

o The human body can go without water for about 72 hours, and without food for about 3 weeks. One liter of water per day is recommended, per person, a total of 3 liters of drinking water for 3 days. Also, a collapsible water bottle is useful.

2. Food

o As with water, it’s a good idea to have food with you for at least 3 days. It is important that the food is long lasting and of high caloric and nutritional value. Such are protein bars (power bars), power meals and dehydrated meals. In case you choose to carry dehydrated meals or otherwise “survival foods”, you should consider that you also need a small metal cooking utensil. Also, a spork and a can opener can be useful.

3. Clothing

o Choose clothes that will keep you warm or cool, depending on the season. At least two changes of clothes ensure that you can always wear a dry set. In addition to 2 changes of clothes and underwear, it is good to have in the backpack, fleece jacket, waterproof jacket, work gloves, scarf or scarf, hat, work gloves.

4. Sleeping and shelter items

o Depending on the size of the backpack you choose, you can additionally equip it with a small tent (tarp), a small tent, a sleeping bag and an isothermal aluminum blanket.

5. Heat source

o It is good to have 3 different heat sources, just in case. Such can be: storm lighter, matches, Ferrocerium rod (survival spark).

6. First aid box

o Inside the first aid box, in addition to the rest of the contents, don’t forget to add any pharmaceutical preparations that you or a relative may need, as well as a first aid manual. Also, it’s important to have a document with your family’s medical history, including information about any existing allergies, chronic illnesses, and current medications.

7. Personal hygiene items

o Other essential items to bring are: toilet paper, wipes, hand sanitizer, small towel, travel toothbrush with toothpaste

8. Other equipment and tools

o Other items you may need are: led flashlight for lower battery consumption than classic flashlights, chemical lighting rods, radio, rope, whistle, multi-tool, insect repellent, wireless charger (power bank), some money, as it may be due to the emergency situation ATMs and banks do not work. It is also good to have copies of important documents such as ID, passport, driver’s license, bank account numbers, which will be needed, in case the originals are lost, during the crisis.

SOURCES:Ελληνική Ομάδα Διάσσωσης,, Rescue Greece,Army.net,Brittish Columbia University,Ready etc

#σεισμος #σακίδιο #σακιδιοεκτακτηςαναγκης #επιβιωση

#bugoutbag #earthquake #DisasterPreparedness #firstaidkit

#BOB #gobag #nikoskonnaris #pediamedcy

 

Πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με αθλήματα εφήβων: Οδηγός για γονείς

...Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί έχουν αρχίσει να διαπιστώνουν σημαντική αύξηση των τραυματισμών από υπερβολική δραστηριότητα στα παιδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι τραυματισμοί σχετίζονται με αθλητική δραστηριότητα.

Η αθλητική συμμετοχή προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία των παιδιών και επίσης ενθαρρύνει τη δια βίου συνήθεια της άσκησης. Αν και τα οφέλη της αθλητικής δραστηριότητας είναι σημαντικά, η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Οι έφηβοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται, γεγονός που τους καθιστά πιο ευάλωτους σε ορισμένους τύπους τραυματισμών. Τα οστά, οι μύες και οι τένοντες τους δεν έχουν ακόμη ωριμάσει πλήρως, γεγονός που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για κατάγματα και διαστρέμματα.

Ως γονιός, είναι φυσικό να ανησυχείτε για την ασφάλεια των εφήβων σας, ειδικά όταν συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. H συμμετοχή σε αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους εφήβους να παραμείνουν δραστήριοι και να αναπτύξουν πολύτιμες δεξιότητες , αλλά ενέχουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών.

 

*** Ορισμός: Κάθε κάκωση, χτύπημα ή ενόχληση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων (προπόνηση ή αγώνας).

Τα παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο επειδή βρίσκονται σε ανάπτυξη και ο νευρομυϊκός συντονισμός τους δεν έχει ωριμάσει πλήρως. Άρα μια κάκωση μπορεί να επηρεάσει περισσότερο τον αναπτυσσόμενο σκελετό σε σύγκριση με τους ενήλικες.

Δύο βασικές κατηγορίες τραυματισμών

1) Οξείς τραυματισμοί (ξαφνικοί)

Προκύπτουν από απότομη δύναμη/χτύπημα (πτώση, σύγκρουση, απότομη κίνηση) και συνοδεύονται από αιφνίδιο πόνο.

Διαστρέμματα (π.χ. αστραγάλου)

Μυϊκές θλάσεις (ρήξη ή υπερδιάταση μυός)

Κατάγματα (σπασμένα ή ραγισμένα οστά)

Εξαρθρήματα (άρθρωση «βγαίνει» από τη θέση της)


Σημείωση: Στα μικρότερα παιδιά βλέπουμε συχνότερα μώλωπες/διαστρέμματα/θλάσεις, ενώ στους εφήβους αυξάνονται κατάγματα ή ρήξεις.ν.

2) Τραυματισμοί υπέρχρησης

Αναπτύσσονται σταδιακά από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση. Στην αρχή πονούν μόνο στη δραστηριότητα· αν αγνοηθούν, ο πόνος εμφανίζεται και σε ανάπαυση. Συχνότεροι σε παιδιά που προπονούνται εντατικά ή κάνουν ένα μόνο άθλημα όλο τον χρόνο.

Συχνά παραδείγματα:

Τενοντίτιδες (π.χ. ώμου/αγκώνα από ρίψεις ή κολύμβηση)

Κατάγματα κόπωσης (μικρές ρωγμές σε οστά)

Σύνδρομα σε αναπτυσσόμενες περιοχές (π.χ. πόνος στο γόνατο – νόσος Osgood–Schlatter, πόνος στη φτέρνα – νόσος Sever)

 

 Για να σας βοηθήσουμε να διασφαλίσετε την ευημερία των νεαρών αθλητών σας, έχουμε συγκεντρώσει έναν μικρό οδηγό για την πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό.

Ακολουθούν μερικές κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη τραυματισμών κατά τις αθλητικές δραστηριότητες.

*Σωστή Προετοιμασία και Εκπαίδευση

Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να εκπαιδεύονται σωστά πριν συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Η εκμάθηση των βασικών τεχνικών και κανόνων του αθλήματος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, η συμμετοχή σε προγράμματα εκπαίδευσης που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών και την ευλυγισία μπορεί να βοηθήσει.

 

*Κατάλληλος Εξοπλισμός

Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμών. Για παράδειγμα, τα κράνη, οι επικαλαμίδες και τα προστατευτικά γόνατων και αγκώνων μπορούν να προλάβουν σοβαρούς τραυματισμούς σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το ποδήλατο. Ο εξοπλισμός πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και να προσαρμόζεται σωστά στο σώμα του αθλητή.

*Το έδαφος της δραστηριότητας θα πρέπει να απορροφά κραδασμούς από πιθανές πτώσεις.

 

*Αποφυγή Υπερβολικής Άσκησης

Η υπερβολική άσκηση και η συμμετοχή σε πολλαπλά αθλήματα χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς. Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν επαρκείς περιόδους ξεκούρασης και αποκατάστασης, καθώς και να συμμετέχουν σε διαφορετικές δραστηριότητες για να αποφευχθεί η μονοτονία και η υπερφόρτωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

 

*Ζέσταμα και Αποθεραπεία

Το σωστό ζέσταμα πριν την άσκηση και η αποθεραπεία μετά είναι κρίσιμα για την πρόληψη τραυματισμών. Το ζέσταμα βοηθά στη σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην προετοιμασία των μυών για τη δραστηριότητα, ενώ η αποθεραπεία συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

 

*Επαρκής Ενυδάτωση και Διατροφή

Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση, ενώ η ισορροπημένη διατροφή παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση των οστών και των μυών.

 

**Η πρόληψη των τραυματισμών κατά τις αθλητικές δραστηριότητες σε παιδιά και εφήβους απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει την εκπαίδευση, τη σωστή χρήση εξοπλισμού, την επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση, καθώς και τη σωστή διατροφή και ενυδάτωση. Με αυτές τις προφυλάξεις, τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη του αθλητισμού με ασφάλεια.**

****Μην συμμετέχετε σε ένα άθλημα αν κάποιο σημείο του σώματος σας πονάει.

****Η συχνή και έντονη άσκηση απαιτεί και καλή ξεκούραση. Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι ένας επαρκής ύπνος που θα αναζωογονήσει το σώμα σας.

 

source:Little Spurs Pediatric Urgent Care, Stop Sport Injuries

 

#fractures #sprains #athletics #teenathlete #εφηβεία #αθλητισμός #αθλητικατραύματα #nikoskonnaris #pediamedcy